Let banansmoothie
Tilfreds
Slankedrik?
En banansmoothie, lavet korrekt, kan blive grundlaget for en sund kost. Ved første øjekast kan det virke som om, at denne drik ikke er diætvenlig på grund af dens høje kalorieindhold, men det er ikke helt sandt. Den indeholder simple kulhydrater, som hjælper med hurtigt at tilfredsstille sulten.
At drikke denne drik før træning eller om morgenen vil tilfredsstille din søde tand og fungere som en energigivende vitamindrik, mens overfloden af vitamin B6 vil dæmpe din appetit. Så hvordan laver du den? Hvordan tilbereder du denne dessert for at opretholde en balance mellem smag og næring?
Smoothie med mælk
En banansmoothie baseret på mælk er meget sund, da mejeriprodukter indeholder calcium, som er essentielt for vores helbred. Interessant nok har undersøgelser vist en direkte sammenhæng mellem mælkeforbrug og effektiviteten af diæter.
Ingredienser (til to portioner):
- 2 mellemstore bananer, der vejer højst 200 gram;
- Mellemfed mælk (ca. 500 milliliter).
Skrællede bananer skæres i tern og hældes i stuetemperaturmælk. Isterninger tilsættes blandingen for bedre blendning. Blendningen gøres nemmest i en blender. Den endelige konsistens skal ligne tyk gelé. Denne opskrift giver to portioner. Det samlede kalorieindhold er 880 kcal.
Banan-jordbær-glæde
Jordbær betragtes som en kaloriefattig fødevare (32 kcal/100 gram), og kombinationen af banan og jordbær betragtes som en klassiker. Så jeg tilbyder dig en simpel banansmoothie med friske bær. Opskriften er enkel:
- 1 mellemstor banan (ca. 100 gram i vægt);
- Jordbær efter smag;
- Naturlig drikkeyoghurt uden tilsætningsstoffer med minimalt fedtindhold (400 milliliter).
Så for at lave en lækker og sund drik skal du først skære bananen i tern. Derefter vasker og fjerner du kernehusene fra jordbærrene og skærer dem i både. Hæld yoghurten over blandingen og blend, indtil den er glat. Det samlede kalorieindhold i denne drik er 360 kcal.
Urtecocktail med havregryn
En banansmoothie kan gøres endnu mere mættende ved at tilsætte havregryn. Denne opskrift er ikke mindre simpel end de foregående, men den er utrolig mættende. Havregryn er en essentiel kostvare, rig på komplekse kulhydrater, vitaminer og fibre.
Ingredienser:
- 1 mellemstor banan (ca. 100 gram);
- 2 spiseskefulde havregryn;
- 4 spiseskefulde vand;
- Fedtfattig drikkeyoghurt uden tilsætningsstoffer (400 milliliter).
Først skal du male havregrynene fint i en kaffekværn eller blender. I mellemtiden kan du skrælle og skære bananen i skiver. Bland ingredienserne sammen og hæld yoghurten i, og blend derefter, indtil det er glat. Denne drik indeholder 380 kalorier og vil holde dig mæt i lang tid. Jeg ønsker dig sundhed og selvudvikling! Måtte mindst én opskrift give dig utrolige smagsoplevelser og den ønskede effekt.
